Art & Yoga

Programme Iyengar : 13 juillet 2010

2010-07-13T12:28:00.000-07:00

Session un peu chahutée ce matin.
Je m'entraîne à faire les postures debout au moins une fois par semaine. Ces postures sont très importantes car elles me permettent d'aiguiser mon équilibre.
Je n'ai pas beaucoup avancé dans le programme Iyengar ces derniers mois. Je tâche surtout de maîtriser les postures que j'ai apprises jusqu'à présent et pour certaines je suis encore loin du compte. Pour certaines postures j'ai l'impression de ne pas du tout progresser alors que pour d'autres je progresse très vite

I'm back !

2010-07-01T12:03:00.000-07:00

Hello folks, I'm back again after a while. I just want to apologize for being off for a while. I just needed to sit back, relax a bit and think about my priorities in life. I just know it by know. I want to continue to share some ideas with you and another idea of art, linking maybe two of my greta passions : art and yoga.

Lundi 18/01/2010 : 19 ième semaine du programme Iyengar

2010-01-17T23:53:00.002-08:00

Tadasana : cette posture est la base des postures debout. Je la fais tous les jours et c’est une sorte d’entrée en matière de toutes les autres postures. Elle me permet de me concentrer pour bien rentrer dans les postures. Je tends tous les muscles de mes jambes, je lève les genoux, je bombe la poitrine et je reste quelques instants ainsi. Je refais aussi cette postures pour sortir des postures debout et compléter ainsi le mouvement.

Dimanche 17/01/2010 : 20 ième semaine du programme Iyengar

2010-01-17T23:53:00.001-08:00

Je ne sais pas si je suis dans la 19, 20 ou 21 ième semaine du programme de Iyengar. JE sais que je suis loin de maîtriser les postures proposées. Les flexions avant en demi lotus, les torsions complètes … restent inaccessibles pour moi pour l’instant. Persévérance et surtout patience.

Samedi 16/01/2010 : 19 ième semaine du programme Iyengar

2010-01-17T23:52:00.002-08:00

Lutter contre la frustration ? La frustration de ne pas pouvoir maîtriser telle ou telle posture, la frustration de ne pas faire tous les asanas prévus, la frustration de ne pas avoir un souffle aussi long et aussi léger qu’espérer… Je m’efforce de laisser cette compétition avec moi-même de côté et de laisser faire les choses…

Vendredi 15/01/2010 : 19 ième semaine du programme Iyengar

2010-01-17T23:52:00.001-08:00

Que veux dire exactement « se connaître soi-même ». J’en pressens plus ou moins la signification mais cela reste encore assez vague pour moi. Le yoga me permet de tourner mon regard vers l’intérieur et de m’observer : observer ce que ressens mon corps, observer le va et vient de mes pensées, observer l’environnement dans lequel je suis, … Krishnamurti dit que c’est dans les relations avec les autres que l’on peut apprendre le plus sur soi-même. Il faut observer (sans juger) comment on se comporte avec les autres, comment on parle avec eux, comment on réagit à ce qu’ils disent ou ce qu’ils font. Ainsi, on peut apprendre énormément sur soi. Tout cela ne se fait pas en 1 jour. Apprendre sur soi et se connaître exige une attention de tous les instant, une concentration optimale. En cela, le yoga peut aider.

Jeudi 14/01/2010 : 19 ième semaine du programme Iyengar

2010-01-17T23:51:00.002-08:00

J’ai fait ma session matinale en me souvenant de la leçon d’hier. Je fais mes postures en essayant de rester humble. Je laisse de côté mes ambitions (« gagner une médaille d’or »), mes objectifs, mes idéaux. Je suis tout seul devant moi-même et je n’ai rien à me prouver.

Mercredi 13/01/2010 : 19 ième semaine du programme Iyengar

2010-01-17T23:51:00.001-08:00

Comment réagir lorsqu’on ne sait pas faire une posture ? J’ai des difficultés à rentrer dans la posture Sirsasana sans prendre d’élan pour monter. Le prof m’a expliqué comment je devais faire. Sur le coup, j’ai ressenti une frustration, une certaine colère, une atteinte à mon orgueil, une impatience. Puis, avec un peu de réflexion et d’analyse, je relativise la situation et je redécouvre une vertu essentielle : l’humilité. Le yoga m’apprend à rester humble à tout moment de la vie. Il m’enseigne aussi la patience et la ténacité.

Mardi 12/01/2010 : 19 ième semaine du programme Iyengar

2010-01-17T23:50:00.004-08:00

Je reviens aux notions de compétition, d’ambition, d’idéal et d’objectif visé. Iyengar, Krishnamurti, etc sont sur la même longueur d’ondes : si l’on vise à être plutôt qu’être (c-à-d l’instant présent), on souffre, on est déçu. Je fais mes asanas (ou du moins je me concentre pour que cela soit le cas) sans ambition, sans objectifs et sans compétition (avec les autres et surtout avec moi-même). L’orgueil est souvent le plus fort : j’essaie à tous prix de faire telle ou telle posture avec un objectif précis de maîtrise car mon Moi veut y arriver et montrer aux autres et à lui-même qu’il y arrive. Dans ce cas je sors du cadre du yoga : je dois rester dans l’instant présent sans viser la compétition ou une gloire particulière. Difficile !!!

Lundi 11/01/2010 : 19 ième semaine du programme Iyengar

2010-01-17T23:50:00.003-08:00

Pour moi la respiration est sans doute l’un des exercices les plus difficiles à maîtriser. Respirer en faisant attention, sans forcer tout en amplifiant le mouvement est quelque chose qui n’est si simple. Respirer est pourtant si élémentaire. J’essaie de garder le souffle léger, presque insignifiant, lent et longtemps… sans forcer. Le mouvement doit être Un et en cycle : l’inspiration se prolonge d’une apnée qui ensuite débouche sur l’expiration et donne lieu à une apnée. J’ai l’impression quand je fais ces exercices, de faire un numéro d’équilibriste. Tout est délicat et je dois affiner le processus avec infiniment de patience et de précision..

Vendredi 08/01/2010 : 19 ième semaine du programme Iyengar

2010-01-17T23:50:00.001-08:00

Bonne session très cool mais intense. Je suis à fonds dans mes exercices sans toutefois forcer. Je travaille en particulier des zones délicates telles que les genoux et les muscles du bas du dos.

Jeudi 07/01/2010 : 19 ième semaine du programme Iyengar

2010-01-17T23:49:00.002-08:00

Je me concentre sur la respiration : allonger au maximum le cycle de respiration – inspiration – apnée – expiration- apnée. Je tâche de respirer de cette manière régulièrement au cours de ma journée.

Mercredi 06/01/2010 : 19 ième semaine du programme Iyengar

2010-01-17T23:49:00.001-08:00

Les programmes hebdomadaires proposés par Iyengar sont assez intenses et je n’ai jamais assez de 2 heures pour faire tous les asanas à fond. Alors je fais une sélection et j’essaie aussi de revenir régulièrement aux programmes des premières semaines. Comme ça, je passe régulièrement en revue tous les asanas appris à ce jour. C’est un peu une gymnastique de l’esprit mais je m’accommode assez bien avec ce système.

Mardi 05/01/2010 : 19 ième semaine du programme Iyengar

2010-01-17T23:48:00.002-08:00

Depuis que je fais du yoga, je me demande si je me connais mieux moi-même ? Je ressens les bienfaits que le yoga m’apporte. C’est clair ! Mais est-ce que je me connais mieux ? Je n’ai aucune certitude à ce sujet mais il me semble que j’ai entamé un long chemin d’investigation. Au moins, ma séance de yoga quotidienne me permet de m’arrêter (de sortir du « tourbillon infernal de ma vie ») et de me tourner un peu vers moi-même, vers mon intérieur. Cela c’est déjà pas mal ! Le yoga me permet de prendre un peu le temps d’observer mon ego et de la maîtriser. En effet, il me semble que je le connais mieux cet ego, je mesure mieux ses aspirations et ses ambitions, et grâce au yoga je l’empêche de contrôler ma vie. Concrètement cela veut dire que mes pensées, mes craintes et mes peurs, mes ambitions, mes désirs etc etc dirigent moins ma vie. Je vis plus dans l’instant présent sans penser à demain ou à hier. Ce n’est pas encore parfait bien-sûr mais il y a un net mieux. Etonnant !

Lundi 04/01/2010 : 19ième semaine du programme Iyengar

2010-01-17T23:48:00.001-08:00

Quelle attitude faut-il avoir lorsqu’on a du mal à faire un asana ? forcer ? persévérer ? mesurer ses efforts ? Y aller en douceur ? Il se peut que je ne constate aucun progrès pendant un certain nombre de mois. Puis d’un seul coup, c’est le déclic et mon corps se décide à faire et réussir la posture. Il faut certainement persévérer mais certainement pas forcer. Régulièrement, il faut revenir à la posture en question et mettre le corps en condition. Un jour, il se décidera de lui-même à rentrer dans l’asana.

Dimanche 03/01/2010 : 19ième semaine du programme Iyengar

2010-01-02T23:55:00.000-08:00

Le contrôle des pensées est essentiel pour avoir un esprit libre. Lors de ma session matinale, j'arrive à me concentrer et j'observe des moements où aucune pensée ne vient "perturber" mes asana. Toutefois, à plusieurs reprises et notamment lorsque je fais mes exercices de respiration et suis en savasana, je constate que je pense à toutes sortes de choses (et parfois ce sont des souvenirs très lointains qui refont surface ou bien des pensées tout à fait étranges qui n'ont a priori aucune signification). Mais je n'essaie pas de contrôler ces pensées : elles surgissent, elles passent et je les laisse ensuite se dissiper et disparaître...

Samedi 02/01/2010 : 19ième semaine du programme Iyengar

2010-01-01T23:29:00.000-08:00

Très en forme ce matin. Je me suis levé plus tôt pour reprendre le rythme. Je ne suis pas dérangé et tout est calme. Il a neigé et je suis attentif au moindre bruit. Je prends bien mon temps et me repose régulièrement pour respirer. Comme le souligne Krishnamurti, écouter est à la fois facile et difficile. C'est facile car il suffit d'ouvrir ses oreilles. Difficile en revanche car pour bien écouter il est important d'avoir l'esprit libre de toute pensées et clame (un esprit plein de pensées n'est pas un esprit libe car il vit dans le passé - les pensées viennent de la mémoire, du passé). Ecouter est un bon exercice pour apprendre à vivre dans le présent.

Vendredi 01/01/2010 : 19ième semaine du programme Iyengar

2010-01-01T04:04:00.000-08:00

Bonne année ! Je me éveille avec une heure de retard ce matin mais je fais mes 2 heures de yoga. Cela me fait beaucoup de bien. Je constate que mon équlibre sur la jambe gauche n'est pas top. La droite en revanche, ça va. J'observe aussi que la hanche gauche est celle que je plie avec le plus de difficulté. Je consacre du temps à la respiration : j'allonge le cycle tout en veillant à garder le souffle aussi léger que possible.

Dimanche 27/12/2009 : 19ième semaine du programme Iyengar

2009-12-27T03:53:00.000-08:00

Bonne session ce matin bien que perturbée un peu par les enfants !
Je fais mes postures tranquillement, sans ambition. J'essaie seulement de bien rentrer dans l'instant présent et d'en profiter. J'ai beaucoup de difficultés à faire les nouvelles postures de Iyengar. Je ne vois aucun progrès mais ce n'est pas grave. La plupart des nouvelles postures sont des tractions avant et des demi lotus. Mes genoux ne s'habituent pas à ces flexions et je ressens des douleurs toute la journée. Pourtant je ne force pas (sans doute que si).

Dimanche 20/12/2009 : 19ième semaine du programme Iyengar

2009-12-17T02:44:00.000-08:00

Karnapidasana

Faire Halasana pendant 5 minutes. Ensuite amener les genous à côté des oreilles. Les 2 genous doivent toucher le sol tout en joignant les talons.

J'ai du mal pour l'instant à amener mes genoux sur le sol. La posture est également plus difficile lorsque'on tend les bras vers l'avant en tournant les poignets.

Samedi 19/12/2009 : 19ième semaine du programme Iyengar

2009-12-17T02:40:00.000-08:00

Niralamba Sarvangasana II

A partir de Niralamba Sarvangasana I, lever les bras et placer les paumes à côté des genoux. Rester 1 minute.

Vendredi 18/12/2009 : 19ième semaine du programme Iyengar

2009-12-17T02:37:00.000-08:00

Niralamba Sarvangasana II

Faire Salamba Sarvangasana et amener les mains au dessus de la tête. Rester 1 minute.

Jeudi 17/12/2009 : 19ième semaine du programme Iyengar

2009-12-17T02:32:00.000-08:00

Salamba Sarvangasana II

Faire Salamba Sarvangasana I. Croiser les doigts, tourner les poignets et étirer les bras. Rester 1 minute.

Bon pour les poignets et les bras !!!

Mercredi 16/12/2009 : 19ième semaine du programme Iyengar

2009-12-17T02:21:00.000-08:00

Idem pour Eka Pada Sirsasana

Après être resté en Salamba Sirsasana I, descendre, en expirant, la jambe vers le sol devant la tête. L'autre jambe doit rester verticale. Il faut garder les jambes tendues.

Cette posture est difficile, le cou et le dos supportant un gros effort. J'ai du mal pour l'instant à descendre complètement ma jambe sur le sol. Pratique, pratique !

Mardi 15/12/2009 : 19ième semaine du programme Iyengar

2009-12-17T02:02:00.000-08:00

Parsva Sirsasana

Depuis la position en ligne droite de Salamba Sirsana I, faire une torsion avec la colonne vertébrale. Les jambes et le nombril doivent tourner à 90° et on doit sentir l'étirement dans les côtes flottantes. Rester 30 secondes.
Il faut bien maîtriser Salamba Sirsana I pour faire cette posture et pouvoir garder l'équilibre.

Lundi 14/12/2009 : 19ième semaine du programme Iyengar

2009-12-17T01:56:00.000-08:00

J'entame progresseivement la 19ième semaine du programme. Les sessions proposées par Iyengar sont très intenses et je n'ai pas assez de 2 heures par jour pour les faire toutes avec la conctrentation et l'application nécessaire. D'autant plus que je me repose régulièrement en savasana. Je prends mon temps et je sélectionne des morceaux de programme tout en veillant à faire l'ensemble des postures préconisées.

Je commence à me familiariser avec Parsva Sirsasana.

Dimanche 13/12/2009 : 18ième semaine du programme Iyengar

2009-12-17T01:43:00.000-08:00

Bonne session - Je n'ai pas assez de 2 heures pour faire l'ensemble des postures proposées par Iyengar en semaine 18. J'en sélectionne certaines en fonction de mon inspiration.

Samedi 12/12/2009 : 18ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:40:00.000-08:00

Je m’étonne de réactions du corps qui parfois se plie très facilement et parfois reste totalement inflexible et très rigide. Pourquoi ? A quoi est-ce dû ? En tous les cas, il est clair que rien n’est jamais acquis. L’état d’esprit dans lequel je suis la veille ou le matin et pendant la nuit joue certainement un rôle. Bien que cela soit parfois un peu décourageant, j’observe cela avec intérêt.

Vendredi 11/12/2009 : 18ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:39:00.002-08:00

J’ai l’esprit très préoccupé ce matin. Par ailleurs, mon corps ne répond pas et n’a pas envie de se plier. Alors je me pose la question suivante : est-ce que mon corps ne répond pas parce que mon esprit est préoccupé ? A priori je pourrais penser que le corps sera flexible si mon esprit est stable et au repos. Mais d’un autre côté pour que l’esprit soit stable, il est nécessaire de pratiquer asanas et pranayama. Conclusion : corps et esprit sont intimement liés et il faut chercher la parfaite intégration.

Jeudi 10/12/2009 : 18ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:39:00.001-08:00

Aujourd’hui ma session est un peu difficile. D’une part, je me sens fatigué (j’ai tendance à somnoler quand je fais savasana). Par ailleurs, hier j’ai pêché par orgueil au cours. J’ai dépassé mes limites en voulant briller. Aujourd’hui, je le paie car j’ai mal un peu partout. Le yoga ne pardonne pas : si on fait semblant on le paie tôt ou tard.

Mercredi 09/12/2009 : 18ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:38:00.004-08:00

Je compare le yoga à la pratique d’un art. Comme dans l’art, il s’agit de trouver l’inspiration, la motivation mais aussi il convient de travailler et de pratiquer pour obtenir des résultats. On peut avoir des prédispositions en art comme en yoga mais sans pratique, on n’obtient pas les fruits. Je me dis souvent que pour obtenir 1 bon résultat en peinture, il faut que je produise au moins 10 toiles. Je pense qu’en yoga, c’est un peu pareil : il faut faire une dizaine d’asanas avant d’en trouver 1 particulièrement inspirant.

Mardi 08/12/2009 : 18ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:38:00.003-08:00

Rien n’est jamais acquis. Il faut toujours se mettre dans une position d’apprentissage, d’observation et d’ouverture.

Lundi 07/12/2009 : 18ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:38:00.001-08:00

Bonne session matinale : j’éprouve même une agréable sensation dans ma pratique (sensation que j’avais perdue depuis un petit temps).

Dimanche 06/12/2009 : 18ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:37:00.000-08:00

J’apprends beaucoup en observant simplement ce qui se passe. Hier, mon esprit dictait les opérations, imposait les postures à faire, disait à mon coprs jusqu’ooù il devait se plier et comment il devait se plier. Aujourd’hui, je laisse mon coprs davantage s’exprimer : c’est lui qui explique les choses à mon esprit. Il ya davantage de coopération, d’intégration entre le corps et l’esprit et moins de suprématie de l’esprit.

Samedi 05/12/2009 : 18ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:36:00.004-08:00

Je suis attentif à ce que j’ai expliqué hier. Je fais mes postures en relativisant les choses et en veillant à analyser ce qui se passe, ce que je ressens. Je ne m’étire pas au maximum (avant je tirais tellement que je perdais toute sensation agréable et certaines postures devenaient une corvée). Je prends le temps d’enter, de rester et de sortir et surtout de bien sentir les choses. J’éprouve par exemple la sensation agréable de voir mon corps se plier progressivement, sans forcer, sans douleur … il se plie doucement, doucement et puis il arrive à un certain point où il dit stop pour aujourd’hui. Demain, il me dira peut-être : ok aujourd’hui je vais un peu plus loi. C’est cela qui est intéressant d’observer.

Vendredi 04/12/2009 : 18ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:36:00.003-08:00

J’ai compris quelque chose aujourd’hui. Cela n’est pas évident à expliquer avec des mots mais je vais essayer. Dans son livre « l’Arbre du Yoga », Iyengar souligne le fait que les occidentaux ont tendance à exagérer dans leurs étirements, ils sont impatients et veulent arriver à faire les postures tout de suite. Ils vont trop vite et sollicitent trop leur corps. Il en résulte des accidents, des douleurs et aussi le fait qu’ils n’éprouvent pas les sensations de la posture. Ils sont tellement obsédés par le bien faire qu’ils oublient tout le ressenti. Or l’entrée dans la posture, le rester dans la posture et la sortie sont 3 phases essentielles. Pour chacune, il faut bien ressentir ce qui se passe. J’ai réalisé cela aujourd’hui : dans ma pratique, je suis trop soucieux de faire bien la posture. Je m’étire au maximum de mes possibilités. Il en résulte que je ne prend pas bien le temps de « profiter » de ma posture, de bien rentrer dedans et de la ressentir. Ce qui est important c’est de la faire avec justesse et non pas de faire bien. La justesse implique le ressenti, un réglage permanent, une adaptation. Alors que le faire « bien » implique une notion de compétition (faire bien vis-à-vis de moi ou vis-à-vis de sautres).

Jeudi 03/12/2009 : 18ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:36:00.001-08:00

Je commence à trouver une certaine stabilité et une certaine confiance dans Sirsasana. Je travaille les variantes. J’essaie de calmer mon esprit qui d’un côté reste un peu frustré de ne pas pouvoir faire tout le programme quotidien préconisé par Iyengar (il faudrait au moins 3 heures je pense) et d’autre part est un peu réticent à faire certaines postures. Le truc c’est de lâcher prise et de prendre chaque asana, l’un après l’autre…

Mercredi 02/12/2009 : 18ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:35:00.004-08:00

Il me faut du courage ces derniers jours pour faire ma session matinale. Mais pour rien au monde je ne pourrais m’en passer.

Mardi 01/12/2009 : 18ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:35:00.003-08:00

Je me blesse de temps en temps. Je suppose que cela fait partie de l’apprentissage. Généralement je suis à l’écoute de ce que mon corps me dit. Mais il arrive de faire mes postures de manière un peu mécanique, sans trop d’inspiration ou même parfois de motivation. C’est alors que la blessure peut survenir.

Lundi 30/11/2009 : 18ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:35:00.001-08:00

J e m’efforce d’être à l’écoute de mon corps mais ce n’est pas simple : il ya comme une espèce de frontière, de ligne ou de limite qu’il ne faut jamais dépasser. Si je l’a dépasse, si je force de trop, … alors c’est la blessure (le ménisque, une côte, le bras, le dos, …). Le yoga est un art d’équilibre. Si on va trop loin, on se blesse. En revanche, ne pas aller assez loin c’est ne pas exceller dans son art.

Dimanche 29/11/2009 : 18ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:34:00.004-08:00

Je compare mon corps à un bloc de terre glaise ou d’argile qu’il faut sans cesse travailler et pétrir afin de le rendre flexible et malléable. Au début, le corps est toujours rigide et dur. Puis, progressivement, il se laisse dompter et tout doucement j’arrive à le maîtriser. Mais je ne dois jamais forcer (du moins, j’essaie d’être à l’écoute).

Samedi 28/11/2009 : 18ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:34:00.003-08:00

Même sensation qu’hier. J’observe que je suis aussi un peu découragé car je ne progresse pas assez vite. En réalité, mon esprit voudrait aller plus vite et progresser rapidement. Ce n’est pas l’avis de mon corps.

Vendredi 27/11/2009 : 18ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:34:00.001-08:00

Un peu dur la session matinale mais je prends mon courage à deux mains et fais quand même mes 2 heures. Je constate que le plus difficile c’est de m’y mettre, après ça va « tout seul ». Je décide de ne faire que les postures qui m’inspirent.

Jeudi 26/11/2009 : 18ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:33:00.004-08:00

Bonne session matinale. Je n’ai mal nulle part. Je travaille les torsions et les variantes de sirsasana.

Mercredi 25/11/2009 : 18ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:33:00.003-08:00

Comme le souligne Iyengar, il y a 3 choses essentielles à respecter pour maximiser les effets du Yoga : la technique, la durée et la séquence. Je m’efforce de respecter ces 3 éléments dans ma pratique matinale.

Mardi 24/11/2009 : 18ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:33:00.001-08:00

Je travaille les variantes de Sirsasana. Je sens que mon cou et mon dos se fortifient mais il me reste encore beaucoup de progrès à faire. J’aime bien cette posture bien qu’elle soit particulièrement exigeante et délicate. J’ai en revanche, toujours du mal avec Virabhadrasana III. J’arrive à faire cette posture mais elle est très intense et j’ai parfois du mal à maintenir l’équilibre. Je rentre bien dans la posture mais j’ai du mal à y rester et la sortie est souvent un peu « précipitée ».

Lundi 23/11/2009 : 18ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:31:00.004-08:00

Je m’efforce toujours de bien rentrer, de rester et de sortir comme il faut de la posture. Il ya une certaine notion de rigueur dans le yoga. Il s’agit de « bien faire » les choses ou plus exactement de les faire « juste ».

Dimanche 22/11/2009 : 18ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:31:00.003-08:00

Bonne session matinale. Rien de spécial si ce n’est que j’évite toujours de mettre trop de poids dans mon programme quotidien. Je suis les postures proposées par Iyengar mais sans forcer et sans m’imposer un rythme trop lourd. Je fais les postures qui m’inspirent. Le Yoga est un art comme la sculpture ou la peinture. On ne peut pas arriver à quelque chose si l’inspiration n’y est pas ….

Samedi 21/11/2009 : 18ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:31:00.001-08:00

En parlant de philosophie, Krishnamurti souligne que ce qui fait le malheur de l’homme c’est son ambition. En visant constamment des idéaux (devenir ceci, devenir cela, posséder ceci, …), l’Homme finit pas ne plus apprécier ce qu’il est maintenant. Cela provoque pour lui des souffrances. On peut établir le lien avec le yoga : dans le yoga il n’y a pas d’ambition ni de compétition, il s’agit simplement d’être là et maintenant.

Vendredi 20/11/2009 : 18ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:30:00.005-08:00

En parallèle à ma pratique des asanas et de pranayama, je m’intéresse à la philosophie du yoga en lisant certains ouvrages de Iyengar (le voyage intérieur), de Krishnamurti, etc… En effet, le yoga n’est pas un sport, ni une religion. Je pense que c’est un peu de tout : il y a bien-sûr la pratique mais le yoga va plus loin. Il ya une approche spirituelle qui est essentielle. A ce niveau, les ouvrages de référence sont essentiels pour essayer de comprendre les finesses du yoga.

Jeudi 19/11/2009 : 18ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:30:00.003-08:00

Je me lève tôt mais avec une certaine réticence. Je pense que je ne pourrais pas me passer de ma séance matinale de yoga toutefois j’ai l’impression ces derniers jours que ma motivation est un peu rabaissée. Je ne sais pas si c’est mon corps qui dit non ou bien si c’est mon esprit. Je crois que c’est plutôt physique car j’ai tendance à somnoler lorsque je me mets en savasana. Pourtant je fais ma session matinale mais j’adapte un peu mon programme : je choisi les postures qui m’inspirent. En fin de compte, je ne suis pas sur la terre pour souffrir et certainement pas durant ces 2 heures de yoga. C’est comme cela que je trouve le courage de faire ma session. Et après … je suis heureux et je me sens bien. Je sens que j’ai fait le plein d’énergie et que je peux entamer ma journée.

Mercredi 18/11/2009 : 18ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:30:00.001-08:00

Aujourd’hui, je suis bien inspiré (contrairement à hier). Je m’applique et je me sens bien physiquement et mentalement après ma session matinale.

Mardi 17/11/2009 : 18ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:29:00.001-08:00

J’y vais doucement. Parfois je ne me sens pas vraiment hyper motivé pour faire ma session matinale. Alors je sélectionne quelques postures plus que d’autres. Le yoga est comme l’art plastique : il faut être inspiré pour bien faire les postures et rentrer dedans.

Lundi 16/11/2009 : 18ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:28:00.002-08:00

Je passe à la 18ième semaine du Programme Iyengar. Il s’agit de perfectionner l’ensemble des postures de ce programme. Il ya beaucoup de postures à faire, aussi j’alterne et fais une partie du programme sur 2 jours.

Dimanche 15/11/2009 : 17ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:28:00.001-08:00

Rien de spécial.

Samedi 14/11/2009 : 17ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:27:00.000-08:00

Prasarita padottanasana I

Placer les mains au sol entre les pieds et en ligne avec les épaules
Relever la tête en gardant le dos concave
Amener la tête entre les 2 mais et les 2 pieds
Ne pas s’appuyer sur la tête

Vendredi 13/11/2009 : 17ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:26:00.001-08:00

Parsvottanasana

Joindre les 2 mains derrière le dos
Amener le menton sur le tibia
Rester 1 minute

Jeudi 12/11/2009 : 16ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:24:00.002-08:00

Ma hanche droite continue à rouspéter. Je surveille ce qui se passe et j’évite d’aller trop loin. Mon attention est portée sur ce point, j’y suis attentif et j’en prends soin.

Mercredi 11/11/2009 : 16ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:24:00.001-08:00

Je commence à « maîtriser » les postures de la 16ième semaine. Maîtriser veut dire que je commence à bien sentir les postures et à l’exception de l’une ou l’autre (Parivrtta Parsvakonasana, Virabhadrasana III, …) elles me demandent nettement moins d’effort qu’au début. D’une manière assez magique, j’arrive à rester dans certaines postures relativement difficile d’une manière très sereine, sans effort et en respirant tout à fait paisiblement.

Mardi 10/11/2009 : 16ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:23:00.002-08:00

Je travaille les hanches. Je suis très attentif à leur position et aux sensations que je ressens. J’ai l’impression que mon esprit est apaisé et beaucoup plus « disponible » depuis que j’ai pris la décision d’ « alléger » un peu mon programme quotidien. Je peux désormais prendre mon temps pour faire mes asanas. Je les fais en toute quiétude et je suis attentif à bien rentrer, rester et sortir de la posture.

Lundi 09/11/2009 : 16ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:23:00.001-08:00

Très bonne session matinale de 2 heures. Je prends le soin de faire les postures que j’ai choisies. Je me concentre et prête attention à chaque mouvement, chaque partie de mon corps. JE prends aussi un peu plus de temps pour mes exercices de respiration et essaie d’en profiter, de rentrer vraiment dans le rythme de mon souffle.

Dimanche 08/11/2009 : 16ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:22:00.004-08:00

J’applique le principe énoncé hier. J’ai l’impression d’être soulagé d’un poids et cela me fait du bien. Je n’ai rien à gagné (cfr médaille d’or), il n’y a pas de compétition (ni avec les autres et surtout ni avec moi). Je prend mon temps et du plaisir.

Samedi 07/11/2009 : 16ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:22:00.003-08:00

Je ne suis pas sur la Terre pour souffrir. La séance de yoga ne doit pas non plus être une source de souffrance et de tension. Je choisi de faire les postures que j’ai envie de faire et qui m’inspirent. Il ne s’agit pas d’un entraînement militaire mais cela doit être un moment agréable et inspirant.
J’essaie de coller à ce principe.

Vendredi 06/11/2009 : 16ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:22:00.001-08:00

Ardha Candrasana

Faire Utthita Trikonasana
Placer la main à 30cm du pied et plier le genou
Monter la jambe, la pointe du pied tournée vers le haut
Etirer la main et la jambe
Poser la main sur la hanche et étirer vers le haut en gardant les épaules bien en l’air
Rester 30 secondes
Revenir en Trikonasana

Jeudi 05/11/2009 : 16ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:21:00.003-08:00

Séance difficile car la douleur est intense. Néanmoins, je me rend compte que la douleur s’apaise lorsque mon attention est centrée sur elle et sur la partie douloureuse. La douleur a la mérite de capter mon attention et d’augmenter ma concentration. Je pense aussi aux phrases qui ont marqué mon esprit hier au cours : « l’infini est égal au plus petit », « Infini, absolu et béatitude » ou encore « respirer avec le nez pour s’accorder avec l’infini » . J’y pense ….

Mercredi 04/11/2009 : 16ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:21:00.001-08:00

La douleur persiste mais il me semble que j’arrive à la maîtriser. Ma concentration et mon attention sont placée sur l’endroit douloureux. Je fais plusieurs postures de torsion qui m’aide à soulager et contrôler la douleur. Une fois que je suis échauffé, la douleur s’atténue. Je suis prudent dans ce que je fais mais le yoga m’aide à maîtriser la douleur et l’atténue. J’apprends à maîtriser la douleur et d’une certaine façon à accepter et contrôler la souffrance.

Mardi 03/11/2009 : 16ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:20:00.002-08:00

Cette posture est la suite, en beaucoup plus intense, de Virabhadrasana I

Prendre la posture finale de Virabhadrasana I
Expirer et amener la poitrine sur la cuisse
En gardant les bras tendus et les mains jointes
Expirer et redresser les jambes en ciseaux
Rester 30 secondes, les jambes parfaitement tendues et le corps parallèle au sol.
Expirer et revenir en Virabhadrasana I

Lundi 02/11/2009 : 16ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:20:00.001-08:00

La douleur persiste. J’adapte mon programme pour ne pas forcer et faire plus de bien que de mal. Mon attention est centrée sur la zone douloureuse et j’essaie de voir quelles sont les postures qui sollicitent cette partie de mon dos. La douleur persiste mais j’analyse quand et pourquoi mon corps réagit.

Dimanche 01/11/2009 : 16ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:19:00.000-08:00

Aie Aie ! Je me suis fais un tour de rein samedi en travaillant dans le jardin. J’ai vraiment du mal à me plier en posture avant. Je fais néanmoins ma séance tant bien que mal en essayant de maîtriser la douleur. Une expérience.

Samedi 31/10/2009 : 16ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:17:00.002-08:00

Virabhadrasana II

Fléchir le genou jusqu’à ce que la cuisse soit parallèle au sol et le tibia perpendiculaire au sol
Etirer les bras et les mains comme si 2 personnes les tiraient
Etirer à fond les muscles de l’arrière de la jambe.
Le dos, l’arrière des jambes et les hanches doivent être dans un même plan.
Rester 30 secondes

Vendredi 30/10/2009 : 16ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:17:00.001-08:00

Virabhadrasana I

Fléchir le genou jusqu’à ce que la cuisse soit parallèle au sol et le tibia perpendiculaire au sol
Rejeter la tête en arrière, étirer la colonne et regarder les mains jointes
Tenir pendant 30 secondes

Jeudi 29/10/2009 : 16ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:16:00.004-08:00

J’essaie d’affiner la séquence de posture proposée par Iyengar dans la semaine 16. Elle est très intense et je ne peux pas tout faire en 2 heures. Aussi je l’étale sur 2 jours. Je m’applique et essaie de vivre ma séance dans le présent. Je suis attentif à ce que je fais et évite de pratiquer de manière mécanique. Je suis en éveil autant que possible même si parfois des pensées inattendues surgissent et me dévie de ce que je suis en train de faire. En général ces pensées surgissent puis disparaissent aussi subitement. Je continue aussi à pratiquer Pranayama. Enfin, je cherche à trouver le bon mouvement et la bonne cadence de respiration, ce qui est extrêmement difficile. A ce niveau les conseils de mon prof sont bien utiles.

Mercredi 28/10/2009 : 16ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:16:00.003-08:00

Bonne séance. Je travaille les postures debout et notamment Parivrtta Parsvakonasana qui reste très difficile. J’essaie de tendre le bras au maximum tout en gardant l’autre bras collé au sol. Je vois que je progresse néanmoins et arrive à rester plus longtemps dans la posture tout en contrôlant mon effort.

Mardi 27/10/2009 : 16ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:16:00.001-08:00

Parivrtta Parsvakonasana

Plier le genou jusqu’à ce qu’il forme un angle droit et que la cuisse soit parallèle au sol
Amener le bras au dessus du genou, reposer l’aisselle sur le côté extérieur du genou et placer la main sur le sol.
Tourner à fond la colonne et amener le bras au dessus de l’oreille.
Regarder le bras qui est étiré au maximum.
Rester 1 minute.

Lundi 26/10/2009 : 16ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:15:00.001-08:00

Utthita Parsvakonasana

Plier le genou jusqu’à ce qu’il forme un angle droit et que la cuisse soit parallèle au sol
L’aisselle doit couvrir le côté extérieur du genou et le toucher
Garder la tête levée
La poitrine, les hanches et les jambes doivent être dans un même plan et pour cela redresser la poitrine vers le haut et en arrière.
Se concentrer sur la partie arrière du corps et particulièrement la colonne vertébrale.
Rester 1 minute

Je commence à bien maîtriser cette posture. Je suis particulièrement attentif à bien allonger mon bras et tendre les côtes.

Dimanche 25/10/2009 : 16ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:14:00.001-08:00

Idem. J’arrive néanmoins à faire mon programme et à trouver une certaine concentration. Je fais le mieux que je peux.

Samedi 24/10/2009 : 16ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:13:00.001-08:00

Les conditions ne sont pas optimales pour faire ma séance mais j’improvise et adapte mon programme. J’ai besoin d’être seul, avoir de l’espace, être à l’aise pour bien faire ma séance et me concentrer.

Vendredi 23/10/2009 : 16ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:12:00.000-08:00

Parivrtta Trikonasana

Se placer en Tadasana
Ecarter les pieds latéralement d’un mètre
Placer la main sur le sol près du côté extérieur du pied opposé
Lever le bras et étirer le dans le prolongement du bras opposé
Penser à bien appuyer sur le sol de côté extérieur du pied.
Rester un demi-minute

Jeudi 22/10/2009 : 16ième semaine du programme Iyengar

2009-12-12T00:11:00.000-08:00

J’essaie de maîtriser davantage Salamba Sirsasana. La montée reste un peu laborieuse mais j’ai fait de nets progrès. Le rester dans la posture se passe bien (4 minutes). Je tâche d’affiner la position du corps et de faire les ajustements nécessaires (tendre les jambes, corps perpendiculaire au sol, …). Je travaille aussi la descente et évite de laisser tomber les jambes.

Mercredi 21/10/2009 : 15ième semaine du programme Iyengar

2009-10-21T00:40:00.000-07:00

Utthita Trikonasana (Triangle)

Se placer en Tadasana
Ecarter les pieds latéralement d’un mètre
Expirer et fléchir le buste et le bassin en approchant la main de la cheville.
Appuyer complètement la main sur le sol
Etirer le bras opposé vers le haut en l’alignant avec l’épaule
L’arrière des jambes, le dos et les hanches doivent être sur une même ligne
Regarder le pouce de la main étiré au maximum
Garder les genoux tendus en montant les rotules
Rester une minute
Inverser.

Mardi 20/10/2009 : 16ième semaine du programme Iyengar

2009-10-21T00:39:00.002-07:00

Salamba Sirsasana

Serrer les coudes
Amener les orteils le plus près possible de la tête
Expirer et monter les genoux pliés.
Les 2 pieds doivent se soulever en même temps.
Trouver l’équilibre et monter les jambes
Rester 5 minutes

Lundi 19/10/2009 : 16ième semaine du programme Iyengar

2009-10-21T00:39:00.001-07:00

Vrksasana (L’Arbre)

Se placer en Tadasana
Placer le talon G/D à la base de la cuisse D/G
Tendre les bras au dessus de la tête
Tenir pendant 1 minute

Dimanche 18/10/2009 : 16ième semaine du programme Iyengar

2009-10-15T00:17:00.001-07:00

Tadasana (Montagne)

Les pieds sont joints (les talons et les orteils se touchent)
Les genoux sont tendus et les rotules montées
Il faut serrer les muscles des fesses et étirer vers le haut ceux des arrières cuisses
Bomber la poitrine, étirer la colonne et allonger le cou.

Samedi 17/10/2009 : 16ième semaine du programme Iyengar

2009-10-15T00:16:00.003-07:00

J'entame la 16ième semaine du programme Iyengar. L'enchaînement des postures est très intense. Pour m'aider à retenir et assimiler les séquences, j'ai lister sur un papier les numéros et une photo de chque asana. La session complète me prend 2h30.

Vendredi 16/10/2009 : 15ième semaine du programme Iyengar

2009-10-15T00:16:00.001-07:00

Rien à signaler de particulier aujourd'hui. Je prends bien le temps de faire mes postures et je travaille Sirsasana.

Jeudi 15/10/2009 : 15ième semaine du programme Iyengar

2009-10-15T00:14:00.001-07:00

Toutes les postures sont importantes. Certaines sont extrêmement « difficiles ». D’autres ont l’air plus simple. En réalité, la maîtrise de ces postures « simples » requiert aussi toute l’attention et la concentration. C’est le cas par exemple pour savasana, la montagne, l’arc, la chaise, … On ne peut pas faire ces postures simples de manière mécanique. Pour les faire correctement, il faut entrer dans la posture et être vraiment appliqué. Je peux faire la montagne très facilement mais si je la fait de manière mécanique et si toute mon attention n’est pas mobilisée, alors ce n’est pas du yoga. Pour l’arc et la chaise, ces postures ont l’air très simple a priori mais sont en réalité excessivement difficiles à réaliser correctement. Il faut pour vraiment être appliqué et persévérer pour les maîtriser.

Mercredi 14/10/2009 : 15ième semaine du programme Iyengar

2009-10-13T23:27:00.000-07:00

Bonne session matinale. Cela fait plus de 3 ans maintenant que je pratique le yoga de manière persévérante et soutenue. Je m'y implique totalement car cela m'apporte réellement quelque chose. En fait le yoga me permet de parcourir mon chemin sur terre tout en m'efforçant d'atteindre quelque chose de plus permanent et de plus profond. Non seulement je me sens bien physiquement mais également mentalement. Je réussi grâce au yoga à répondre aux stress et aux tensions de la vie avec moins d'agitation et de difficulté. Je suis plus serein.

Mardi 13/10/2009 : 15ième semaine du programme Iyengar

2009-10-13T04:40:00.001-07:00

Les quelques heures que je consacre chaque jour à ma session de yoga passent très vite. Ma concentration y est sans doute pour quelque chose. Par ailleurs, le temps passe mais j’ai l’impression de vivre dans le moment présent.

Lundi 12/10/2009 : 15ième semaine du programme Iyengar

2009-10-12T00:00:00.000-07:00

Comment maîtriser la douleur dans les asanas. Il faut d’abord faire la différence entre bonne douleur et mauvaise douleur. Hormis mon petit problème de ménisque que j’arrive toutefois à maîtriser, je ressens de la douleur chaque fois que je fais ma session mais il s’agit chaque fois d’une « bonne douleur » dans la mesure où elle ne dure que le temps de la posture. Je fais aussi la différence entre la douleur physique et la douleur « mentale ». Je crois que cette dernière est encore plus difficile à maîtriser que la douleur physique. J’appelle douleur mentale la douleur que je ressens lorsqu’il s’agit de « rester » un certain temps dans la posture. Il s’agit du « tenir bon » pendant 30 secondes, 1 minute, 5 minutes,… Tenir une minute en faisant l’arc provoque une douleur « mentale » assez intense. Il s’agit d’essayer de maîtriser cette douleur. Pour cela, j’utilise différents moyens : je compte, j’essaie de penser aux parties de mon corps, je pense au soulagement après l’effort…

Dimanche 11/10/2009 : 14ième semaine du programme Iyengar

2009-10-10T23:00:00.000-07:00

Je rentre bien dans les postures ce matin à l'exception des postures d'équlibre où j'ai un peu de mal à trouver l'équilibre et la stabilité. Je constate que des pensées de toutes sortes surgissent et puis disparaissent rapidement. J'essaie néanmoins de m'appliquer et de me concentrer. Je travaille particulièrement les hanches. Je ne force pas et j'essaie de laisser mon corps prendre la posture tout naturellement. J'ai l'impresion qu'il sait ce qu'il doit faire et je le laisse faire.

Samedi 10/10/2009 : 14ième semaine du programme Iyengar

2009-10-10T08:48:00.000-07:00

Je dois partir tôt ce matin. J'écourte ma session à 1h30. Je suis un peu stressé par le temps et cela me perturbe un peu.

Vendredi 09/10/2009 : 14ième semaine du programme Iyengar

2009-10-10T08:47:00.000-07:00

Bonne session.

Jeudi 08/10/2009 : 14ième semaine du programme Iyengar

2009-10-10T08:46:00.001-07:00

J'ai un peu de temps pour faire l'intérgalité du programme semaine 14. J'en profite et je prends le temps de faire chaque posture à fond.

Mercredi 07/10/2009 : 14ième semaine du programme Iyengar

2009-10-10T08:45:00.001-07:00

Bonne session matinale avant de prendre l'avion. Je suis très détendu

Mardi 06/10/2009 : 14ième semaine du programme Iyengar

2009-10-06T05:45:00.000-07:00

De toutes les postures de la 14ième semaine, Virabhadrasana III reste pour moi celle qui est la plus difficile à maîtriser. Je progresse mais cette posture sollicite énormément mon cœur et je suis vraiment essoufflé après. Si bien que je ne suis jamais mécontent de m’étendre en savasana directement après pour récupérer mon souffle. Je fais de mon mieux, je tente de me concentrer et de rester serein dans la posture mais ce n’est pas évident et je constate que j’ai toujours une petite appréhension par rapport à cette posture. Cela est assez vrai aussi pour toutes les postures qui impliquent une flexion arrière telles que l’arc, la sauterelle, …

Lundi 05/10/2009 : 14ième semaine du programme Iyengar

2009-10-04T23:57:00.000-07:00

Ce moment de yoga est pour moi l’occasion de m’occuper de moi. Je prends 2 heures pour me recentrer, me concentrer et tenter d’unir mon esprit et mon corps. Depuis que je pratique, je sens quand même la différence. Au début, mes pensées allaient et venaient sans cesse. Maintenant, c’est encore le cas et des pensées surgissent encore de temps à autres. Mais j’arrive quand même à maîtriser davantage mon esprit et toute mon attention est globalement bien centrée sur ce que je fais. Je suis dans l’instant, dans le moment. Toute ma journée, je suis attentif à recentrer mon attention sur le moment présent. Avant je vivais dans le passé ou dans le futur. Maintenant je vis beaucoup plus dans le moment présent.

Dimanche 04/10/2009 : 14ième semaine du programme Iyengar

2009-10-03T23:57:00.001-07:00

Il me faut toujours un peu de courage pour me lever tôt le matin et entamer ma session de yoga. Mais une fois rentré dedans, une fois que j'ai fait mes salutations au soleil et que je suis concentré, alors ça va tout seul. Et après, quel plaisir et quelle sensation. Le yoga matinal me donne énormément d'énergie, je me sens bien, de bonne humeur, je n'ai mal nul part, bref je pète la forme. Et c'est comme cela tous les jours. Alors je ne vois pas pourquoi j'arrêterais ...

Samedi 03/10/2009 : 14ième semaine du programme Iyengar

2009-10-03T10:52:00.000-07:00

Je suis toujours dans la semaine 14 du programme. Je prends le temps de perfectionner et maîtriser les différentes postures. Je suis conscient que je ne dois pas essayer d'atteindre un résultat (cfr le gymnaste qui veut gagner une médaille d'or) mais que ce qui est important c'est le processus, le chemin, le cheminement vers la perfection. On n'atteint jamais la perfection car la perfection relève du divin. En revanche, on peut essayer de s'en rapprocher. Essayer d'améliorer chque jour mes postures, essayer de faire un tout petit mieux que le jour précédent, ... Pour le reste (ma peinture, mes activités, mes lectures, ... ma vie), c'est la même chose : l'important c'est le cheminement et non la fin du chemin (zen).

Vendredi 02/10/2009 : 14ième semaine du programme Iyengar

2009-10-02T04:08:00.000-07:00

Je suis en congé ce matin. J’en profite pour faire le programme complet de la 14 ième semaine. Très intense mais je prends le temps pour faire l’ensemble des postures et les exercices de respiration. Je prends aussi le temps de les faire pleinement. Je me sens super bien après la session matinale. Je ne force pas et les choses viennent toute seule. Je travaille en particulier les hanches et j’essaie des les assouplir en douceur. Quand j’arrive à décontracter complètement mon ventre et mes hanches, mon corps se plie tout seul… Magnifique !

Jeudi 01/10/2009 : 14ième semaine du programme Iyengar

2009-10-01T09:04:00.000-07:00

Je pense aux conseils que le prof nous a donné la veille au cours : respirer avec le bout du nez et "déguster" l'air. J'essaie de mettre cela en pratique et de prendre le temps de bien respirer...