Dimanche 03/01/2010 : 19ième semaine du programme Iyengar

Le contrôle des pensées est essentiel pour avoir un esprit libre. Lors de ma session matinale, j'arrive à me concentrer et j'observe des moements où aucune pensée ne vient "perturber" mes asana. Toutefois, à plusieurs reprises et notamment lorsque je fais mes exercices de respiration et suis en savasana, je constate que je pense à toutes sortes de choses (et parfois ce sont des souvenirs très lointains qui refont surface ou bien des pensées tout à fait étranges qui n'ont a priori aucune signification). Mais je n'essaie pas de contrôler ces pensées : elles surgissent, elles passent et je les laisse ensuite se dissiper et disparaître...

Samedi 02/01/2010 : 19ième semaine du programme Iyengar

Très en forme ce matin. Je me suis levé plus tôt pour reprendre le rythme. Je ne suis pas dérangé et tout est calme. Il a neigé et je suis attentif au moindre bruit. Je prends bien mon temps et me repose régulièrement pour respirer. Comme le souligne Krishnamurti, écouter est à la fois facile et difficile. C'est facile car il suffit d'ouvrir ses oreilles. Difficile en revanche car pour bien écouter il est important d'avoir l'esprit libre de toute pensées et clame (un esprit plein de pensées n'est pas un esprit libe car il vit dans le passé - les pensées viennent de la mémoire, du passé). Ecouter est un bon exercice pour apprendre à vivre dans le présent.

Vendredi 01/01/2010 : 19ième semaine du programme Iyengar

Bonne année ! Je me éveille avec une heure de retard ce matin mais je fais mes 2 heures de yoga. Cela me fait beaucoup de bien. Je constate que mon équlibre sur la jambe gauche n'est pas top. La droite en revanche, ça va. J'observe aussi que la hanche gauche est celle que je plie avec le plus de difficulté. Je consacre du temps à la respiration : j'allonge le cycle tout en veillant à garder le souffle aussi léger que possible.

Dimanche 27/12/2009 : 19ième semaine du programme Iyengar

Bonne session ce matin bien que perturbée un peu par les enfants !
Je fais mes postures tranquillement, sans ambition. J'essaie seulement de bien rentrer dans l'instant présent et d'en profiter. J'ai beaucoup de difficultés à faire les nouvelles postures de Iyengar. Je ne vois aucun progrès mais ce n'est pas grave. La plupart des nouvelles postures sont des tractions avant et des demi lotus. Mes genoux ne s'habituent pas à ces flexions et je ressens des douleurs toute la journée. Pourtant je ne force pas (sans doute que si).

Dimanche 20/12/2009 : 19ième semaine du programme Iyengar

Karnapidasana

Faire Halasana pendant 5 minutes. Ensuite amener les genous à côté des oreilles. Les 2 genous doivent toucher le sol tout en joignant les talons.

J'ai du mal pour l'instant à amener mes genoux sur le sol. La posture est également plus difficile lorsque'on tend les bras vers l'avant en tournant les poignets.

Samedi 19/12/2009 : 19ième semaine du programme Iyengar

Niralamba Sarvangasana II

A partir de Niralamba Sarvangasana I, lever les bras et placer les paumes à côté des genoux. Rester 1 minute.

Vendredi 18/12/2009 : 19ième semaine du programme Iyengar

Niralamba Sarvangasana II

Faire Salamba Sarvangasana et amener les mains au dessus de la tête. Rester 1 minute.

Jeudi 17/12/2009 : 19ième semaine du programme Iyengar

Salamba Sarvangasana II

Faire Salamba Sarvangasana I. Croiser les doigts, tourner les poignets et étirer les bras. Rester 1 minute.

Bon pour les poignets et les bras !!!

Mercredi 16/12/2009 : 19ième semaine du programme Iyengar

Idem pour Eka Pada Sirsasana



Après être resté en Salamba Sirsasana I, descendre, en expirant, la jambe vers le sol devant la tête. L'autre jambe doit rester verticale. Il faut garder les jambes tendues.

Cette posture est difficile, le cou et le dos supportant un gros effort. J'ai du mal pour l'instant à descendre complètement ma jambe sur le sol. Pratique, pratique !

Mardi 15/12/2009 : 19ième semaine du programme Iyengar

Parsva Sirsasana

Depuis la position en ligne droite de Salamba Sirsana I, faire une torsion avec la colonne vertébrale. Les jambes et le nombril doivent tourner à 90° et on doit sentir l'étirement dans les côtes flottantes. Rester 30 secondes.
Il faut bien maîtriser Salamba Sirsana I pour faire cette posture et pouvoir garder l'équilibre.

Lundi 14/12/2009 : 19ième semaine du programme Iyengar

J'entame progresseivement la 19ième semaine du programme. Les sessions proposées par Iyengar sont très intenses et je n'ai pas assez de 2 heures par jour pour les faire toutes avec la conctrentation et l'application nécessaire. D'autant plus que je me repose régulièrement en savasana. Je prends mon temps et je sélectionne des morceaux de programme tout en veillant à faire l'ensemble des postures préconisées.

Je commence à me familiariser avec Parsva Sirsasana.

Dimanche 13/12/2009 : 18ième semaine du programme Iyengar

Bonne session - Je n'ai pas assez de 2 heures pour faire l'ensemble des postures proposées par Iyengar en semaine 18. J'en sélectionne certaines en fonction de mon inspiration.

Samedi 12/12/2009 : 18ième semaine du programme Iyengar

Je m’étonne de réactions du corps qui parfois se plie très facilement et parfois reste totalement inflexible et très rigide. Pourquoi ? A quoi est-ce dû ? En tous les cas, il est clair que rien n’est jamais acquis. L’état d’esprit dans lequel je suis la veille ou le matin et pendant la nuit joue certainement un rôle. Bien que cela soit parfois un peu décourageant, j’observe cela avec intérêt.

Vendredi 11/12/2009 : 18ième semaine du programme Iyengar

J’ai l’esprit très préoccupé ce matin. Par ailleurs, mon corps ne répond pas et n’a pas envie de se plier. Alors je me pose la question suivante : est-ce que mon corps ne répond pas parce que mon esprit est préoccupé ? A priori je pourrais penser que le corps sera flexible si mon esprit est stable et au repos. Mais d’un autre côté pour que l’esprit soit stable, il est nécessaire de pratiquer asanas et pranayama. Conclusion : corps et esprit sont intimement liés et il faut chercher la parfaite intégration.

Jeudi 10/12/2009 : 18ième semaine du programme Iyengar

Aujourd’hui ma session est un peu difficile. D’une part, je me sens fatigué (j’ai tendance à somnoler quand je fais savasana). Par ailleurs, hier j’ai pêché par orgueil au cours. J’ai dépassé mes limites en voulant briller. Aujourd’hui, je le paie car j’ai mal un peu partout. Le yoga ne pardonne pas : si on fait semblant on le paie tôt ou tard.